【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方」第7回 腹直筋下部と腹斜筋に効く＜シットダウンツイスト＞

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます！

目次

• 腹筋って何？　腹筋の種類と部位
• シットダウンツイストで腹筋を鍛えよう
• シットダウンツイストで腹筋を鍛える
• シットダウンツイストで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
• シットダウンツイストで腹筋を鍛えることで期待できる効果

腹筋って何？　腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回シットダウンツイストで鍛えるのは、主に腹直筋下部と腹斜筋です。

シットダウンツイストで腹筋を鍛えよう

　Vol.6の「シットダウン」にねじりを加えた鍛え方です。上体にねじりを加え、スピードをコントロールしながら対角線上に肩を床まで下していきます。

（1）体育座りの状態で構える。この時、膝の角度は90度に。

（2）骨盤を後ろに傾けて、肩甲骨を背骨から放す。

（3）手のひらを合わせ、肘を伸ばした状態で膝の外側にセットする。

（4）軽く息を吐いて、おへそを背中側に近づける（ドローイン）。

（5）手をセットしている方と反対側の肩を、床スレスレのところまで上体を下ろしていく。

（6）上体を上げ、元の位置に戻す。

（7）回数を決めずに、自分のコントールが続くまで繰り返す。

シットダウンツイストで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・呼吸を意識し、上体をゆっくりと床に倒していく。

・足の角度は90度に固定（服直筋下部へダイレクトに刺激を伝えられる）。

・肘は伸ばしたまま行う。

シットダウンツイストで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・ぽっこりおなかを防ぐ
・くびれを作る

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/

腹筋王子カツオ（腹筋インストラクター）

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト：腹筋プロジェクト

ふっきんおうじかつお