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【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方レシピ」第12回 腹直筋に効く<ブイダウン>

文=腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋王子カツオ

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます!

目次

    • 腹筋って何? 腹筋の種類と部位
    • ブイダウンで腹筋を鍛えよう
    • ブイダウンで腹筋を鍛える
    • ブイダウンで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
    • ブイダウンで腹筋を鍛えることで期待できる効果

腹筋って何? 腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回ブイダウンで鍛えるのは、腹直筋です。

ブイダウンで腹筋を鍛えよう

太ももと上体でVの字を作った状態から、Vol.6「シットダウン」のように、スピードをコントロールしながらおなかに刺激を与えていきます。Vol1「ドローイン1」Vol.2「ドローイン2」と組み合わせて行っていきましょう。

(1)体育座りの状態から、骨盤は後ろに傾け、太ももと上体がVの字になるようにバランスをとる。脛は床と並行に。

(2)息を吐いて、おなかを引っ込める(ドローイン2)

(3)その状態をキープしたまま、体を開いていく。

(4)息を吸ってセットポジションに戻る。

(5)回数にこだわらず、つらいなと思うところまで続ける。

 

ブイダウンで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・セットポジションに戻るとき、骨盤の傾きが変わらないようにする。

・終始、ドローイン2の状態を続け、背中を反らないようにする。

 

ブイダウンで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・下腹太り改善

 

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト:腹筋プロジェクト

最終更新:2020/03/02 08:48
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