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【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方」第7回 腹直筋下部と腹斜筋に効く<シットダウンツイスト>

文=腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋王子カツオ

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます!

目次

  • 腹筋って何? 腹筋の種類と部位
  • シットダウンツイストで腹筋を鍛えよう
  • シットダウンツイストで腹筋を鍛える
  • シットダウンツイストで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
  • シットダウンツイストで腹筋を鍛えることで期待できる効果

腹筋って何? 腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回シットダウンツイストで鍛えるのは、主に腹直筋下部腹斜筋です。

シットダウンツイストで腹筋を鍛えよう

 Vol.6の「シットダウン」にねじりを加えた鍛え方です。上体にねじりを加え、スピードをコントロールしながら対角線上に肩を床まで下していきます。

(1)体育座りの状態で構える。この時、膝の角度は90度に。

(2)骨盤を後ろに傾けて、肩甲骨を背骨から放す。

(3)手のひらを合わせ、肘を伸ばした状態で膝の外側にセットする。

(4)軽く息を吐いて、おへそを背中側に近づける(ドローイン)。

(5)手をセットしている方と反対側の肩を、床スレスレのところまで上体を下ろしていく。

(6)上体を上げ、元の位置に戻す。

(7)回数を決めずに、自分のコントールが続くまで繰り返す。

シットダウンツイストで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・呼吸を意識し、上体をゆっくりと床に倒していく。

・足の角度は90度に固定(服直筋下部へダイレクトに刺激を伝えられる)。

・肘は伸ばしたまま行う。

シットダウンツイストで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・ぽっこりおなかを防ぐ
・くびれを作る

 

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト:腹筋プロジェクト

最終更新:2020/02/27 11:33
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