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リモートワーク民必見! 腹筋王子カツオが教える腰痛改善筋トレ3「骨盤腹筋運動」

文=腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋を使ったエクササイズを考案してきたカツオさんに、自宅で毎日簡単にできる筋トレを教えてもらいます! 今週のテーマは「腰痛」です。

 外出自粛やリモートワークで運動不足の人も多い昨今、特に腰痛は死活問題! そんな人におすすめなのが、3分でできる「骨盤腹筋運動」(クランチ・ペルビック・ティルト)です。

3分でできる腰痛改善/予防用筋トレ3「骨盤腹筋運動」

腹筋の代表的なトレーニング「クランチ」に骨盤の動きを加えたもので、「ドローイン2」と組み合わせて行うことで、より効果的です。腸腰筋、腹横筋にアプローチします。

(1)仰向けになり膝を直角ほどに曲げ、頭に手をそえる。

(2)へそをのぞき込むように肩甲骨を床から浮かす。

(3)(2)に合わせて骨盤を巻き込むように後傾させる。ドローインをしっかりと行う。

(4)回数は決めず、疲れたな、もうやりたくないなと思うところまで続ける。

 

3分でできる腰痛改善/予防用筋トレ3「骨盤腹筋運動」のポイントと注意点

・力まず、楽に行う

・骨盤を肋骨に知づけるイメージで持ち上げる。

・動作に合わせてしっかりと息を吐く。

 

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト:腹筋プロジェクト

最終更新:2020/04/07 07:00
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