【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方レシピ」 第11回 腹斜筋に効く＜サイドパイクプレス＞

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます！

目次

• • 腹筋って何？　腹筋の種類と部位
  • サイドパイクプレスで腹筋を鍛えよう
  • サイドパイクプレスで腹筋を鍛える
  • サイドパイクプレスで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
  • サイドパイクプレスで腹筋を鍛えることで期待できる効果

腹筋って何？　腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回サイドパイクプレスで鍛えるのは、腹斜筋です。

サイドパイクプレスで腹筋を鍛えよう

わき腹のエクササイズ。床を手で押し、体を支えることでわき腹の活動量が上がります。そこから、曲げる→縮める→ねじるを行い、わき腹をしっかりと刺激していきます。

（1） 横向きになり、下側の脚の膝を90度に曲げ、上の脚を伸ばす。両手は体の横に並べる。

（2）顔は床に向け、両手の間を見る

（3）両手で床を押しながら下側のわき腹を縮めていく。

（4） 動作に合わせてしっかりと息を吐いていく。

（5）吸う息でセットポジションに戻る。

（6）回数にこだわらず、つらいなと思うところまで続け、反対側も同じ回数行う

サイドパイクプレスで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・肩の位置を変えずに行う。

・骨盤と肋骨下部をくっつけるようなイメージで行う。

サイドパイクプレスで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・くびれを作る

◎取材協力
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腹筋王子カツオ（腹筋インストラクター）

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト：腹筋プロジェクト