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【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方レシピ」 第11回 腹斜筋に効く<サイドパイクプレス>

文=腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋王子カツオ

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます!

目次

    • 腹筋って何? 腹筋の種類と部位
    • サイドパイクプレスで腹筋を鍛えよう
    • サイドパイクプレスで腹筋を鍛える
    • サイドパイクプレスで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
    • サイドパイクプレスで腹筋を鍛えることで期待できる効果

腹筋って何? 腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回サイドパイクプレスで鍛えるのは、腹斜筋です。

サイドパイクプレスで腹筋を鍛えよう

わき腹のエクササイズ。床を手で押し、体を支えることでわき腹の活動量が上がります。そこから、曲げる→縮める→ねじるを行い、わき腹をしっかりと刺激していきます。

(1) 横向きになり、下側の脚の膝を90度に曲げ、上の脚を伸ばす。両手は体の横に並べる。

(2)顔は床に向け、両手の間を見る

(3)両手で床を押しながら下側のわき腹を縮めていく。

(4) 動作に合わせてしっかりと息を吐いていく。

(5)吸う息でセットポジションに戻る。

(6)回数にこだわらず、つらいなと思うところまで続け、反対側も同じ回数行う

 

サイドパイクプレスで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・肩の位置を変えずに行う。

・骨盤と肋骨下部をくっつけるようなイメージで行う。

 

サイドパイクプレスで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・くびれを作る

 

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋王子カツオ(ふっきんおうじ・かつお)

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト:腹筋プロジェクト

最終更新:2020/02/28 08:00
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